Giỏ hàngMy Cart - - - sản phẩm -
100% giày chính hãng
Kiểm soát bóng là yếu tố quan trọng trong đá bóng và có thể tạo sự khác biệt trong trận đấu. Có nhiều bài tập giúp cải thiện kỹ năng này để khả năng đá bóng của các cầu thủ tăng cao hơn. Để hiểu rõ hơn về các bài tập giúp kiểm soát bóng tốt hơn, cùng tham khảo bài viết Sport9 chia sẻ dưới đây nhé.
Luyện tập các bài kiểm soát bóng có ý nghĩa rất lớn trong một trận đấu
Thành thục 8 bài tập luyện được Sport9 tổng hợp dưới đây sẽ giúp anh em kiểm soát bóng tốt trên sân, giữ vững phong độ thi đấu:
Kiểm soát bóng bằng gan bàn chân là kỹ năng quan trọng trong đá bóng. Kỹ năng này đòi hỏi sự chính xác, linh hoạt.
Một trong những bài tập phổ biến bằng gan bàn chân các cầu thủ có thể áp dụng như sau:
Bước 1: Đứng đối mặt với quả bóng, hơi nghiêng người về phía trước.
Bước 2: Đặt mũi chân trụ trụ hướng về phía bóng.
Bước 3: Khụy gối, hai chân cầm bóng nâng lên sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với mặt đất một góc 90 độ rồi giữ bóng
Bài tập kiểm soát bóng bằng gan bàn chân
Lưu ý là luôn tập luyện cả hai chân để trong trận đấu cả hai chân đều cân bằng sẽ khiến đối thủ khó đoán được điểm yếu. Các cầu thủ nên thường xuyên luyện tập và không ngừng hoàn thiện kỹ năng kiểm soát bóng bằng gan bàn chân, vì có thể làm nên sự khác biệt trong trận đấu thực tế.
Kiểm soát bóng bằng lòng bàn chân đặc biệt quan trọng với việc giữ vững bóng và chuyền nó chính xác. Một trong những bài tập kiểm soát bóng bằng lòng bàn chân cơ bản nhất là tập kiểm soát bóng từ trên cao bằng lòng bàn chân.
Bài tập kiểm soát bóng bằng lòng bàn chân
Hãy thử ném bóng lên cao và sử dụng lòng bàn chân để đón nó mà không để bóng rơi xuống. Luyện tập như thế này có thể giúp cải thiện sự nhạy bén và khả năng kiểm soát trong những tình huống nhanh chóng. Đây cũng là một trong 10 bài tập bóng đá cơ bản dành cho người mới chơi.
Kiểm soát bóng bằng má ngoài là kỹ năng cho phép cầu thủ làm chủ bóng trong những tình huống khó khăn và tạo ra những động tác không lường trước. Bằng cách sử dụng bên ngoài của chân để đón, chuyền và kiểm soát bóng cầu thủ có thêm lựa chọn và sự linh hoạt trong trận đấu.
Để luyện tập được kỹ năng này hàng ngày, có thể thực hiện theo một số bước sau đây:
Bước 1: Để chân trụ hơi khuỵu xuống và chuyển trọng tâm sang phía chân trụ khi bóng đến.
Bước 2: Khi bóng rơi xuống đầu gối, đầu gối phải nằm ngang, nâng cao đầu gối
Bước 3: Tiếp tục dùng má ngoài bàn chân đá nhẹ vào đáy bóng và thực hiện tâng bóng.
Bài tập kiểm soát bóng bằng má ngoài
Khả năng kiểm soát bóng bằng má ngoài là yếu tố quan trọng để đáp ứng các tình huống trong trận đấu. Thường xuyên luyện tập và hoàn thiện kỹ thuật này, có thể trở thành một cầu thủ toàn diện và tạo sự bất ngờ trên sân cỏ.
Kiểm soát bóng bằng má trong là một phần quan trọng làm chủ bóng, tạo ra những tình huống tấn công và chuyền bóng chính xác trong các tình huống khó khăn.
Bài tập kiểm soát bóng bằng má trong sẽ được thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Giữ chân trụ khuỵu gối
Bước 2: Chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trụ
Bước 3: Khi bóng rơi ngang đầu gối, chân thực hiện cú đá nâng đầu gối và lắc mặt trong của lòng bàn chân hướng lên trên.
Bài tập kiểm soát bóng bằng má trong
Khả năng kiểm soát bóng bằng má trong không chỉ làm cho các cầu thủ linh hoạt hơn, mà còn tránh được những pha chặn bóng từ phía đối thủ.
Sử dụng mu bàn chân để đón, điều khiển và chuyền bóng đòi hỏi sự chính xác và linh hoạt sẽ giúp cho các cầu thủ nâng cao được khả năng kiểm soát bóng dễ dàng hơn.
Bài tập về kỹ năng kiểm soát bóng bằng mu bàn chân các cầu thủ có thể tham khảo gồm các bước:
Bước 1: Giữ chân trụ khuỵu gối và trọng tâm đổ dồn sang chân trụ
Bước 2: Sau khi bóng rơi xuống, đầu gối và khớp gối của bạn phải nằm ngang
Bước 3: Vung cẳng chân lên, tâng nhẹ bóng bằng mu bàn chân
Bài tập kiểm soát bóng bằng mu bàn chân
Bài tập chuyền bóng bằng mu là một phần quan trọng của quá trình rèn luyện.Nên tập trung vào việc chuyền bóng bằng mu một cách chính xác và thử đổi hướng bóng để làm khó khăn hơn.
Kiểm soát quả bóng đá bằng đầu đặc biệt hữu ích trong các tình huống bóng lên cao hoặc chuyền và kiểm soát bóng một cách chính xác. Để cải thiện khả năng này, cầu thủ cần thực hiện các bài tập cụ thể.
Bài tập kiểm soát bóng bằng đầu
Khả năng kiểm soát bóng bằng đầu không chỉ là về sự linh hoạt, mà còn về khả năng đọc tình huống và tạo ra cơ hội cho đội bóng.
Kiểm soát bóng bằng đùi có thể giúp cầu thủ tạo ra sự bất ngờ trong trận đấu. Kỹ năng này đòi hỏi sự linh hoạt và kỹ năng sử dụng đùi để đón, điều khiển bóng.
Bài tập cơ bản để cải thiện khả năng kiểm soát bóng bằng đùi là:
Bước 1: Khuỵu đầu gối của chân trụ xuống
Bước 2: Đổ trọng tâm sang chân trụ
Bước 3: Khi bóng rơi xuống, nâng cao đùi lên ngang hông để đá vào đáy bóng và nhấc bóng lên
Bài tập kiểm soát bóng bằng đùi
Có khả năng kiểm soát bóng bằng đùi không chỉ làm cho bạn trở nên đa dạng trong phong cách chơi mà còn giúp bạn giải quyết các tình huống trận đấu một cách hiệu quả. Kiểm soát bóng bằng đùi cũng là một trong những bài tập giúp tăng cường thể lực khi chơi bóng.
Kiểm soát bóng bằng ngực đòi hỏi sự chính xác và kỹ năng đặc biệt. Bằng cách sử dụng ngực để đón và điều khiển bóng, cầu thủ có thể tạo ra sự bất ngờ trong trận đấu và giữ bóng trong tầm kiểm soát.
Bước 1: Xác định điểm rơi của bóng
Bước 2: Khi bóng đến thì ngửa người ra sau, khuỵu gối, ưỡn ngực để đỡ bóng
Bước 3: Sau khi bắt được bóng, rướn người về phía trước để bóng rơi xuống đất
Bài tập kiểm soát bóng bằng ngực
Khả năng kiểm soát bóng bằng ngực không chỉ là về sự linh hoạt mà còn về khả năng đọc tình huống và tạo ra cơ hội cho đội bóng.
>>>>Tham khảo thêm: Top 10 kỹ thuật bóng đá cơ bản giúp bạn đá hay hơn
Trong quá trình luyện tập các bài tập kiểm soát bóng, các cầu thủ cần lưu ý một số điểm sau đây để quá trình tập luyện an toàn và đạt hiệu quả cao hơn:
Luyện tập đúng kỹ thuật: Đảm bảo rằng bạn luyện tập đúng kỹ thuật cho từng bài tập. Học đúng cách đá bóng, đón bóng và chuyền bóng đúng ngay từ đầu, tránh hình thành thói quen sai lầm.
Bắt đầu từ cơ bản: Nếu các cầu thủ mới bắt đầu các bài luyện tập hãy bắt đầu với các bài tập cơ bản và tăng dần độ khó. Điều này giúp xây dựng nền móng vững chắc cho kỹ năng kiểm soát bóng.
Tập luyện thường xuyên: Hãy lên lịch tập lý tưởng và tuân thủ nó để cải thiện khả năng kiểm soát bóng. Mỗi ngày tập luyện ít cũng tốt hơn là tập luyện cường độ cao ít ngày.
Tập đều cả hai chân: Đừng chỉ tập trung vào chân mạnh. Phát triển khả năng kiểm soát bóng cả hai chân giúp các cầu thủ phát triển toàn diện hơn.
Sử dụng vật trợ giúp: Sử dụng vật trợ giúp như vật trở ngại hoặc các dụng cụ tập luyện để tạo ra các tình huống tương tự trận đấu thực tế giúp các cầu thủ phản ứng tốt hơn trong các tình huống thực tế.
Tập luyện trong môi trường thích hợp: Hãy chọn bãi cỏ hoặc sân phù hợp để tập luyện. Đảm bảo sân bằng, không trơn trượt để tránh chấn thương.
Nghỉ ngơi và chăm sóc cơ bắp: Hãy sắp xếp có đủ thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập và chăm sóc cơ bắp để tránh chấn thương.
Bên cạnh những lưu ý trên, anh em hãy trang bi cho mình những dụng cụ bảo vệ cần thiết để thi đấu, luyện tập tốt hơn, phòng tránh các chấn thương không đáng có. Trong đó, giày đá bóng sẽ là công cụ quan trọng, không thể thiếu với anh em có niềm đam mê với môn thể thao vua. Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp, cảm giác bóng tốt, bộ đệm êm sẽ giúp bạn “cháy” hết mình với đam mê.
Cần lưu ý một số vấn đề để quá trình luyện tập đạt được kết quả tốt hơn
Trên đây là những kiến thức liên quan đến các bài tập giúp các cầu thủ tăng cường khả năng kiểm soát bóng trên sân bóng hơn. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi cung cấp trên, các cầu thủ sẽ hiểu hơn về các bài tập kiểm soát bóng và tăng cường khả năng đá bóng của mình.
Đang tải dữ liệu...
