Tìm hiểu 5 cách giúp phục hồi cơ bắp, thể lực sau đá bóng

Những trận bóng khốc liệt khiến các cầu thủ cảm thấy mất sức hoặc gặp những chấn thương ngoài ý muốn, vậy có những cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng nào và chúng ta cần ăn uống ra sao để mau lấy lại thể lực? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng nào và chúng ta cần ăn uống ra sao để mau lấy lại thể lực?

1. Tìm hiểu 5 cách giúp phục hồi cơ bắp, thể lực sau đá bóng

Dưới đây là 5 cách giúp các cầu thủ hồi phục cơ thể sau khi chơi thể thao:

1.1 Hạ nhiệt cơ thể để hồi phục về trạng thái bình thường

Sau mỗi trận bóng chúng ta sẽ cảm thấy khá mệt và gần như hết sức lực, vì vậy hãy dành một khoảng thời gian nhất định hạ nhiệt cho cơ thể bằng các động tác hạ nhiệt cơ bản như bài tập khởi động trước trận bóng nhưng với cường độ nhẹ hơn, trong thời gian 5 - 10 phút để giúp ngăn ngừa chấn thương.

Hạ nhiệt cho cơ thể bằng các động tác hạ nhiệt cơ bản

1.2 Bù nước và thư giãn để cơ được nghỉ ngơi

Chắc hẳn, việc chạy nhiều sẽ khiến các cầu thủ vừa thấy mỏi chân khi đá bóng vừa cảm thấy khát nước, chính vì thế hãy bổ sung nước cả trước, trong và sau trận bóng để tránh tình trạng cơ thể mất nước nghiêm trọng.

Ngoài nước lọc, các bạn có thể bù nước bằng các loại nước uống giúp tăng thể lực trong bóng đá khác như nước chanh muối, nước dừa và các chất điện giải cần thiết. Sau đó dành thời gian để các cơ được nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh.

Bổ sung nước cả trước, trong và sau trận bóng để tránh tình trạng cơ thể mất nước

1.3 Kéo giãn cơ bắp một cách nhẹ nhàng

Một trong những bài tập phục hồi thể lực hiệu quả đó là kéo giãn cơ bắp sau khi đá bóng. Hãy từ từ kéo các cơ tay, cơ chân một cách nhẹ nhàng để giảm tình trạng đau mỏi, đây là Cách làm giảm đau cơ sau khi đá bóng hiệu quả, giúp tăng tính linh hoạt cho các nhóm cơ của chúng ta.

>>>>Có thể bạn quan tâm: Những bài tập giúp tăng cường thể lực khi chơi bóng

Kéo giãn cơ bắp sau khi đá bóng

1.4 Tắm nước đá hoặc muối epsom để cơ thể nhanh hồi phục

Sau khi nghỉ ngơi khoảng 15 - 20 phút và thực hiện các bài tập giãn cơ thì các bạn có thể bắt đầu tắm để cơ thể lấy lại năng lượng. Theo tìm hiểu của Sport9, ngoài việc tắm thông thường thì các cầu thủ nổi tiếng thường áp dụng cách tắm nước đá hoặc muối epsom, trong đó tắm nước đá sẽ giúp cơ săn chắc, còn tắm với muối epsom sẽ giúp cơ thể hấp thụ magie qua da.

Lựa chọn một trong hai phương pháp này hoặc xen kẽ cả hai sẽ giúp các cầu thủ thư giãn vô cùng hiệu quả, tuy nhiên chúng ta cần thời gian để làm quen dần, nhất là việc tắm với nước đá không nên ngâm mình quá lâu, bởi vậy hãy tìm hiểu kỹ trước khi thực hiện.

 Tắm để cơ thể lấy lại năng lượng

1.5 Bổ sung một bữa ăn giàu dinh dưỡng

Cơ thể sẽ bị cạn năng lượng sau mỗi trận bóng, bởi vậy việc bổ sung thực phẩm sau trận bóng là vô cùng cần thiết. Đá bóng xong nên ăn gì? Chúng ta sẽ hồi phục cơ thể nhanh hơn nếu được thưởng thức một bữa ăn đủ chất gồm: Protein, rau xanh, vitamin C,D,... để có thể đáp ứng cho cơ thể một cách nhanh chóng, giúp lấy lại năng lượng hiệu quả.

Chúng ta sẽ hồi phục cơ thể nhanh hơn nếu được thưởng thức một bữa ăn đủ chất

Vậy tại sao chúng ta dễ bị chấn thương, căng cơ khi đá bóng?

2. Nguyên nhân và cách chữa căng cơ sau khi đá bóng

Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách chữa tình trạng căng cơ- một trong những chấn thương trong bóng đá thường gặp phải nhất:

2.1 Nguyên nhân bị căng cơ

Một số nguyên nhân thường gặp gây căng cơ trong đá bóng có thể kể đến như:

• Do vận động quá sức: Việc chạy theo quả bóng đá hàng giờ trên sân bóng khiến các cầu thủ rất dễ gặp tình trạng căng cơ.

• Do va chạm mạnh khi đá bóng: Những va chạm là điều khó tránh trên sân bóng bởi nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan khác nhau dẫn đến căng cơ.

• Do không khởi động kỹ trước khi đá bóng: Việc khởi động là điều vô cùng quan trọng, nhất là đối với các cầu thủ khi phải hoạt động hàng giờ đồng hồ trên sân. Tuy nhiên nhiều người chưa nhận thức được tầm quan trọng của việc này nên đã bỏ qua hoặc khởi động không kỹ, nên dễ bị chuột rút và căng cơ chân.

Có nhiều nguyên nhân chủ quan và khách quan khác nhau dẫn đến căng cơ

2.2 Cách chữa căng cơ

Căng cơ rất khó để hồi phục, vì vậy cách giảm đau chân khi đá bóng đó là chúng ta cần nghỉ ngơi và thư giãn ngay lập tức, sau đó chườm đá ở vùng cơ bị căng hoặc sưng tấy để tránh tình trạng viêm và giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, các bạn có thể chườm ấm nếu vùng cơ có dấu hiệu đau mặc dù không sưng, sau đó quấn băng nhẹ nhàng để bảo vệ vùng chấn thương.

Vậy các cầu thủ nên ăn gì hoặc bổ sung những thực phẩm nào để vết thương mau hồi phục?

3. Những thực phẩm giúp cơ thể nhanh hồi phục sau khi chơi thể thao

Bên cạnh vấn đề trước khi đá bóng nên ăn gì, kể cả sau trận đấu chúng ta cũng nên bổ sung những chất dinh dưỡng để rút ngắn thời gian phục hồi thể lực, một số thực phẩm cần thiết như:

3.1 Bổ sung trái cây, rau xanh và vitamin C giúp chống viêm hiệu quả

Cơ thể các cầu thủ sau khi bị chấn thương có thể xảy ra hiện tượng sưng viêm ở vết thương, bởi vậy rau xanh, trái cây và các thực phẩm chứa nhiều vitamin C sẽ giúp cải thiện phạm vi chuyển động, chống viêm và giảm tình trạng viêm nhiễm trên da hiệu quả.

Bên cạnh đó, vitamin C còn có thể sản sinh một lượng collagen nhất định giúp cải thiện khả năng duy trì xương, cơ và gân trên cơ thể. Một số thực phẩm tham khảo như: Bông cải xanh, trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, quýt, nho, kiwi…

Vitamin C có thể sản sinh một lượng collagen nhất định giúp cải thiện khả năng duy trì xương

3.2 Bổ sung các thực phẩm giàu protein giúp củng cố mô, cơ

Ở các khớp bị chấn thương có thể xảy ra tình trạng mất khối lượng cơ, bởi vậy các cầu thủ nên ăn các thực phẩm như: Thịt bò, cá, thịt gà, các loại hạt… giúp bổ sung lượng protein quan trọng để cơ thể phục hồi nhanh. Tuy nhiên cần bổ sung một cách khoa học và có liều lượng theo chỉ dẫn của các bác sĩ hoặc chuyên gia.

3.3 Thực phẩm giàu kẽm giúp chữa lành các mô bị thương

Theo các chuyên gia đầu ngành, cơ thể người khi bị chấn thương thì nên bổ sung kẽm để vết thương mau lành và rút ngắn thời gian hồi phục. Tuy nhiên, chúng ta cần bổ sung kẽm với liều lượng nhất định theo chỉ dẫn của bác sĩ, nếu không sẽ ít nhiều gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Một số thực phẩm giàu kẽm như: Hải sản có vỏ như ngao, sò, nghêu, thịt, cá…

Bổ sung kẽm để vết thương mau lành và rút ngắn thời gian hồi phục

3.4 Canxi và Vitamin D giúp chữa lành vết thương ở xương

Canxi là một dưỡng chất rất quan trọng đối với xương, đồng thời giúp não phát tín hiệu cho các dây thần kinh và mô cơ đúng cách từ đó cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn, giảm tình trạng đau nhức và giúp xương chắc khỏe trở lại. Một số thực phẩm giàu canxi như sữa, cải xanh, hạt nhân…

Vitamin D giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ và xử lý canxi trong xương, đồng thời giúp kiểm soát cơn đau một cách hiệu quả. Đặc biệt, vitamin D giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao ở cơ thể con người, nhất là trẻ nhỏ.

3.5 Bổ sung axit béo omega- 3 giúp kiểm soát tình trạng sưng viêm

Một thông tin bổ ích cho các cầu thủ thường xuyên bị bong gân sau các trận bóng là nên bổ sung axit béo omega- 3 bởi các thực phẩm chứa dưỡng chất này sẽ giúp kiểm soát vết thương bị sưng viêm rất hiệu quả, có trong: Quả óc chó, cá hồi, cá trích…

Ngoài ra, chất béo trong các loại dầu như dầu dừa, dầu hạt cải, dầu ngô… cũng giúp giảm viêm hiệu quả, các bạn có thể tham khảo thêm. Dù vậy, chúng ta cũng nên bổ sung axit béo một cách khoa học để tránh những tác dụng phụ ngoài mong muốn.

 Bổ sung axit béo omega- 3 giúp kiểm soát vết thương bị sưng viêm rất hiệu quả

Trên đây là những thông tin chúng tôi thu thập được về chủ đề cách phục hồi cơ bắp sau khi đá bóng có thể sẽ hữu ích đối với bạn đọc. Chúc các bạn có những trận bóng đá vui vẻ, bổ ích, đừng quên bảo vệ sức khỏe và thể lực của mình! Để lại gmail phía dưới để cập nhật liên tục các chương trình giảm giá, khuyến mại của Sport9 về giày đá bóng chính hãng nhé!