Tìm hiểu 08 chấn thương trong bóng đá và 03 cách phòng ngừa

Chấn thương trong đá bóng là điều không mong muốn mà bất cứ cầu thủ nào cũng có thể phải đối diện. Tỷ lệ chấn thương của môn thể thao “vua” này luôn ở mức cao, đáng báo động. Vậy có cách nào để phòng ngừa hiệu quả không? Bài viết sau đây chuyên gia Sport9 sẽ chia sẻ cho anh em 08 chấn thương thường gặp trong bóng đá cùng 03 cách phòng ngừa hiệu quả, hạn chế tối đa các tổn thương không mong muốn.

1. Tìm hiểu 08 chấn thương trong bóng đá thường gặp nhất!

Những chấn thương trong bóng đá luôn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm khôn lường. Để phòng ngừa cũng như có cách xử lý chấn thương kịp thời, anh em cần nắm được một số chấn thương thường gặp trong bóng đá sau đây:

1.1 Bong gân là chấn thương thường gặp phải nhiều nhất

Bong gân là thương tổn khiến dây chằng khớp bị giãn hoặc rách do vận động quá mức hoặc sau một cú va chạm mạnh trên sân. Cầu thủ gặp phải tình trạng này sẽ thấy bầm tím hoặc nhói,sưng,viêm ở vị trí thương tổn. Cổ chân, mắt cá chân hoặc đầu gối là những vị trí dễ bị bong gân nhất. Tuỳ mức độ thương tổn mà anh em có thể khắc phục tại nhà hoặc phải thăm khám, điều trị bởi bác sĩ.

Các chấn thương trong bóng đá luôn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm khôn lường

1.2 Trật khớp khi va chạm, té ngã trên sân

Trật khớp thường gặp phải trong các trường hợp va chạm mạnh, té ngã trên sân hoặc do bạn đổi hướng đột ngột khi di chuyển trên sân. Các khớp chân lúc này se bị lệch khỏi vị trí vốn có, gây ra các thương tổn. Dấu hiệu điển hình của tình trạng này là sưng to, đau nhức dữ dội hoặc các khớp khó co duỗi, vận động.

1.3 Đau thắt lưng cột sống là chấn thương nặng trong đá bóng

Chấn thương đau thắt lưng cột sống chủ yếu do các cầu thủ dồn lực xoay hay nghiêng người cực mạnh khi di chuyển trên sân làm cho các đốt sống bị lệch khỏi vị trí ban đầu. Từ đó gia tăng áp lực lên đĩa đệm, chèn ép các rễ thần kinh.

Đây được xem là một trong những chấn thương nặng trong đá bóng bởi nếu các cầu thủ không có biện pháp can thiệp kịp thời, các cơn đau lưng sẽ chuyển thành mãn tính và ngày càng nặng hơn, đau và tê buốt sẽ lan rộng xuống mông rồi đến chân gây cản trở, khó khăn cho cầu thủ khi vận động. Đã có không ít cầu thủ bị chấn thương đau thắt lưng cột sống đã phải giã từ sự nghiệp thi đấu từ sớm.

Các chấn thương trong đá bóng nếu không được điều trị đúng cách sẽ rất nguy hiểm

1.4 Rạn xương do tập luyện với cường độ nặng

Rạn hay nứt xương là hiện tượng xương xuất hiện vết nứt nhỏ khiến người chơi đau đớn, khó chịu. Nguyên nhân thường do xương phải chịu áp lực lớn do cường độ luyện tập nặng khiến cho chân bị quá sức chịu đựng. Rạn xương thường bị ở xương bàn chân hoặc xương chày 

1.5 Tổn thương giãn dây chằng khớp gối

Giãn dây chằng khớp gối thường gặp ở các cầu thủ chuyển động tốc độ cao, xoay người liên tục, vặn gối thường xuyên hay đột ngột chuyển hướng. Tổn thương này khiến người chơi xuất hiện cơn đau dữ dội, khớp gối sưng to, phải đối diện với nguy cơ khớp gối bị lỏng lẻo, sụn chêm, sụn mặt khớp xung quanh bị hư tổn.

Giãn dây chằng khớp gối thường gặp ở các cầu thủ chuyển động tốc độ cao, xoay người nhanh

1.6 Viêm cân gan chân do chịu áp lực cơ thể lớn

Viêm cân gan chân là một trong những chấn thương nặng nhất trong bóng đá gây ra những cơn đau buốt và nhói ở phần xương gót phía dưới. Tổn thương này chủ yếu do áp lực của cơ thể dồn lên cân gan bàn chân lớn trong thời gian dài, gây ra những thương tổn lớn ở vị trí này. Viêm cân gan chân nếu không được điều trị kịp thời sẽ diễn biến thành mãn tính và gây ảnh hưởng trầm trọng đến cuộc sống sinh hoạt của người bệnh.

1.7 Viêm gót chân A-sin do chịu áp lực quá lớn

Viêm gót chân A-sin cũng là một trong những chấn thương nặng trong bóng đá. Gân A-sin phải chịu áp lực quá lớn, gây ra tình trạng quá tải về lực và trọng lực, dẫn đến các thương tổn ở vùng gót chân chấn thương này nếu không được điều trị kịp thời sẽ để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng như: Khả năng đi lại bị hạn chế, biến dạng xương gót, hậu quả nặng nề nhất là đứt gân gót.

1.8 Thương tổn cơ đùi sau do lực căng mạnh

Đùi sau bị chấn thương do cơ gân kheo có lực co nhanh hoặc căng ra mạnh quá. Thương tổn này sẽ gây ra cơn đau dữ dội và đột ngột ở vị trí đằng sau đùi. Nếu tình trạng chấn thương cơ đùi kéo dài sẽ gây ra những cơn đau khó chịu và thường xuyên, gây suy giảm khả năng vận động của người bệnh.

Đùi sau bị chấn thương do cơ gân kheo có lực co nhanh hoặc căng ra quá mạnh

2. Mách bạn 3 cách tránh chấn thương khi đá bóng hiệu quả

Thường có 3 nguyên nhân chính dẫn đến các chấn thương thường gặp trên đây. Thứ nhất là do anh em thiếu các kinh nghiệm lựa chọn giày đá bóng, vật dụng hỗ trợ, bảo vệ trên sân, thứ 2 là do vận động quá sức mà không được nghỉ ngơi và cuối cùng là do khởi động không đúng cách. Dưới đây là 3 cách giúp bạn hạn chế tối đa các chấn thương không đáng có trên:

2.1 Lựa chọn giày đá bóng hợp chân

Nhiều anh em không tin nhưng lựa chọn giày đá bóng hợp chân cũng là một trong những cách giảm đau chân khi đá bóng hiệu quả. Khi chọn giày đá bóng, bên cạnh yếu tố size giày phù hợp với kích thước bàn chân, anh em cần lưu ý một số vấn đề dưới đây để giảm thiểu chấn thương không mong muốn:

• Chọn loại giày phù hợp với mặt sân đá bóng: Anh em nên cân nhắc, lựa chọn giày đá bóng có đinh bám sân phù hợp. Các hãng nổi tiếng như giày đá bóng Mizuno, Nike, Adidas… đều có những thiết kế dành riêng cho sân cỏ tự nhiên hoặc sân cỏ nhân tạo.

• Ưu tiên các đôi giày đá bóng có đệm đế: Lựa chọn các giày đá bóng có đệm đế tốt sẽ giúp anh em hạn chế chấn thương khớp khi tiếp đất mạnh. Nếu bạn là tín đồ của Adidas nên cân nhắc các phiên bản nhân tạo .1 cao cấp của phân loại Adidas X, Adidas copa… Nếu bạn yêu thích hãng giày Nike thì nên lựa chọn các sản phẩm được tích hợp công nghệ đệm đế hiện đại Zoom hoặc React sẽ giúp hỗ trợ tối đa cho việc phản hồi lực, hạn chế các chấn thương không mong muốn.

Lựa chọn đôi giày đá bóng phù hợp sẽ giúp bạn hạn chế các tổn thương đáng tiếc

Còn nếu anh em thích gắn bó với các siêu phẩm Mizuno đến từ Nhật Bản thì nên ưu tiên các phiên bản giày đá bóng Mizuno neo 3 pro, sala pro, morelia tf... thường có đơn giá trên 2 triệu sẽ được tích hợp công nghệ giảm chấn êm chân, thiết kế để tiếp đất hoàn hảo.

2.2 Khởi động cơ thể trước khi tập luyện, thi đấu

Chuyên gia khuyến cáo các cầu thủ nên khởi động cơ thể khoảng 30 phút trước khi tập luyện hoặc thi đấu. Tập trung khởi động kỹ 2 chân, nhất là phần cơ háng, gân kheo, đầu gối… Khởi động kỹ được xem là biện pháp phòng tránh, cách giảm đau chân khi đá bóng hiệu quả.

Khởi động thật kỹ trước khi tập luyện hoặc thi đấu trên sân

2.3 Không nên thi đấu quá sức

Trong bất kỳ hoàn cảnh, anh em đều không nên thi đấu quá sức, vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ thể sẽ tiềm ẩn những nguy cơ khôn lường. Hãy nghỉ ngơi, dưỡng sức khi thấy dấu hiệu chân bị đau. Nếu cơn đau ngày càng nặng thì hãy đến gặp bác sĩ ngay để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Cùng với giày đá bóng, anh em cần trang bị các phụ kiện bảo vệ phù hợp khác như tất chống trơn, miếng đệm bảo vệ ống chân… giúp bảo vệ bàn chân, hạn chế tối đa các các chấn thương không đáng có.

Không nên thi đấu quá sức, thấy mệt phải nghỉ ngơi

>>>>Tham khảo thêm bài viết sau để biết cách lựa chọn tất chống trơn phù hợp: Tất chống trơn là gì? Lợi ích của việc sử dụng tất chống trơn trong bóng đá

Tóm lại, bài viết trên đây đã tổng hợp chi tiết về 08 chấn thương thường gặp trong đá bóng và tư vấn cách phòng ngừa thương tổn hiệu quả cho anh em. Hãy đến với Sport9 để lựa chọn cho mình những đôi giày đá bóng chính hãng để giúp bạn xua tan nỗi lo chấn thương nhé!