Những chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball và cách phòng tránh an toàn

Pickleball là một môn thể thao ngày càng được yêu thích, nhưng cũng như bất kỳ môn thể thao nào khác, nó có thể dẫn đến chấn thương nếu người chơi không chú ý. Trong bài viết này, hãy cùng Sport9 phân tích các loại chấn thương thường gặp khi chơi pickleball và cách phòng tránh chúng để đảm bảo trải nghiệm chơi an toàn và thú vị.

Những chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball

1. Chấn thương khớp gối

Nguyên nhân:

• Thường xảy ra do sự thay đổi đột ngột trong chuyển động, xoay người mạnh hoặc lùi lại nhanh.
• Mặc đồ không phù hợp, hoặc không khởi động trước khi chơi.

Chấn thương khớp gối khi chơi Pickleball

Triệu chứng:

• Đau và sưng tại khu vực khớp gối.
• Khó khăn trong việc di chuyển hoặc gập duỗi chân.

Cách phòng tránh:

• Khởi động kỹ trước khi chơi, tập trung vào các bài tập cho khớp gối.
• Sử dụng giày phù hợp có độ bám tốt.
• Tránh những động tác bất ngờ, giữ tư thế đúng khi di chuyển.

2. Chấn thương cổ tay

Nguyên nhân:

• Do va chạm hoặc ngã khi chơi, thường xảy ra khi người chơi cố gắng giữ thăng bằng.
• Lạm dụng sức mạnh trong các cú đánh mạnh.

Chấn thương cổ tay

Triệu chứng:

• Đau nhói ở cổ tay, có thể có sưng hoặc bầm tím.
• Giảm khả năng cầm nắm hoặc cử động.

Cách phòng tránh:

• Sử dụng băng cổ tay để hỗ trợ và bảo vệ.
• Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ tay và bàn tay.
• Đảm bảo cú đánh không quá mạnh để giảm áp lực lên cổ tay.

3. Chấn thương vai

Nguyên nhân:

• Thường do các cú đánh mạnh hoặc lặp đi lặp lại.
• Ngồi hoặc đứng sai tư thế trong khi chơi.

Hình ảnh chấn thương vai

Triệu chứng:

• Đau nhức ở vai, đặc biệt khi nâng tay lên hoặc thực hiện các động tác cao.
• Có thể cảm thấy cứng hoặc hạn chế vận động.

Cách phòng tránh:

• Khởi động vai bằng các bài tập giãn cơ trước khi chơi.
• Tập trung vào kỹ thuật đánh để tránh gây áp lực không cần thiết lên vai.
• Nghỉ ngơi và chườm lạnh khi cảm thấy mệt mỏi.

4. Chấn thương bắp và cổ chân

Nguyên nhân:

• Thường do xoay người mạnh hoặc trượt chân.
• Mặc giày không phù hợp, không có độ bám tốt.

Chấn thương bắp chân

Triệu chứng:

• Đau và sưng tại bắp hoặc cổ chân, có thể có bầm tím.
• Khó khăn trong việc đứng hoặc di chuyển.

Cách phòng tránh:

• Sử dụng giày thể thao có độ bám tốt và hỗ trợ cổ chân.
• Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho bắp chân và cổ chân.
• Chú ý đến bề mặt sân để tránh trượt ngã.

5. Chấn thương lưng dưới

Nguyên nhân:

• Do cú đánh mạnh, đặc biệt là khi phải cúi người hoặc xoay người.
• Thiếu sức mạnh và linh hoạt ở cơ lưng.

Chấn thương lưng dưới khi chơi Pickleball không đúng kĩ thuật

Triệu chứng:

• Đau nhức ở vùng lưng dưới, có thể lan ra các khu vực khác.
• Cảm giác căng cứng hoặc khó chịu khi ngồi hoặc đứng lâu.

Cách phòng tránh:

• Tập các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng và bụng.
• Đảm bảo tư thế đúng khi đánh và di chuyển.
• Nghỉ ngơi hợp lý và không chơi quá sức.

6. Chấn thương gân kheo

Nguyên nhân:

• Thường xảy ra do chạy quá nhanh hoặc thay đổi hướng đột ngột.
• Thiếu sự linh hoạt và sức mạnh ở cơ bắp.

Triệu chứng:

• Đau nhói ở phía sau đùi, có thể có sưng.
• Khó khăn khi gập hoặc duỗi chân.

Cách phòng tránh:

• Khởi động và giãn cơ đầy đủ trước khi chơi.
• Tập luyện để cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của gân kheo.
• Tránh chạy hoặc nhảy quá mức khả năng của cơ thể.

7. Chấn thương ngón tay

Nguyên nhân:

• Thường do va chạm trong các tình huống đánh bóng hoặc ngã.
• Cú đánh mạnh có thể gây áp lực lên ngón tay.

Chấn thương ngón tay

Triệu chứng:

• Đau nhức ở ngón tay, có thể sưng hoặc bầm tím.
• Khó khăn trong việc cử động ngón tay.

Cách phòng tránh:

• Sử dụng găng tay thể thao nếu cần thiết.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ cho ngón tay và bàn tay.
• Tránh các cú đánh có thể gây áp lực trực tiếp lên ngón tay.

Chấn thương pickleball là một vấn đề mà mọi người chơi đều cần chú ý. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng tránh và lưu ý một số mẹo giúp bạn chơi pickleball an toàn và hiệu quả bạn có thể hạn chế rủi ro chấn thương. Hãy luôn nhớ rằng an toàn là trên hết để có những trải nghiệm chơi pickleball thú vị và bền vững!