Giỏ hàngMy Cart - - - sản phẩm -
100% giày chính hãng
Bóng đá là môn thể thao quốc dân, tuy nhiên để có thể chơi một cách bền bỉ thì chúng ta cần có những bài tập tăng cường thể lực khi chơi bóng phù hợp. Chúng sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh, tăng thêm sức bền và phòng tránh mọi chấn thương đáng tiếc. Bài viết sau đây Sport9 sẽ chia sẻ các bài tập thể lực hữu ích!
Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu 08 bài tập giúp tăng thể lực, trong bóng đá,:
Để có một đôi chân khỏe và bền bỉ thì không thể bỏ qua việc tập chạy, anh em có thể chạy với tốc độ chậm sau đó chuyển sang nhanh dần:
Chạy bền là chạy với tốc độ chậm và duy trì trong thời gian nhất định, thời gian chạy để đạt được hiệu quả như mong muốn sẽ rơi vào khoảng 30 - 45 phút. Nên tập luyện từ 2 - 3 buổi/tuần.
Chạy bền sẽ giúp chúng ta tự làm nóng cơ thể, khởi động vừa đủ và không bị mất quá nhiều sức trước khi vào sân.
Chạy bền là chạy với tốc độ chậm và duy trì trong thời gian nhất định
Khác với chạy bền, chạy nước rút là chạy thật nhanh sau khi khởi động, sau đó là chạy chậm và lặp lại.
Chạy nước rút sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng một cách tối đa, từ đó tăng cường sức mạnh cho bắp chân và không cảm thấy quá mệt khi chạy nước rút theo trái bóng.
Trong một trận bóng, sẽ có lúc bạn bị bao vây bởi đối phương trong không gian hẹp, bởi vậy chạy bước nhỏ dọc thang dây là cách rèn thể lực, vừa nhẹ nhàng, vừa giúp bạn tăng khả năng di chuyển nhanh nhẹn theo chiều dọc, lại giúp rèn luyện sự khéo léo cho đôi chân.
Bước nhỏ dọc thang dây là cách rèn thể lực, vừa nhẹ nhàng, vừa giúp bạn tăng khả năng di chuyển nhanh nhẹn
Tương tự như chạy dọc thang dây, chạy ngang thang dây sẽ giúp cầu thủ dễ dàng đổi hướng trong tình huống bị bao vây bởi kẻ địch, từ đó tăng khả năng quan sát, nhạy bén trong mọi trường hợp.
Tạ là một trong những dụng cụ thường được sử dụng trong các bài tập thể hình, là một trong những cách tăng thể lực nhanh nhất, sau đây cùng điểm qua một vài bài tập cùng tạ cho dân bóng đá:
Cách thực hiện: Dang hai chân rộng bằng vai và đặt thanh tạ trên vai, giữ lưng thẳng và hạ thấp trọng tâm sao cho hông thấp hơn đầu gối và liên tục đẩy tạ lên vị trí bắt đầu.
Số lần: 8 lần x 4 hiệp
Động tác này sẽ giúp cơ đùi của các cầu thủ khỏe và săn chắc hơn, đồng thời tăng cường sức mạnh cho phần bả vai và cánh tay, tuy nhiên không nên tập quá sức bởi như vậy sẽ dẫn đến vỡ cơ và đau nhức.
Gánh tạ giúp cơ đùi của các cầu thủ khỏe và săn chắc hơn
Deadlift có thể coi là một trong các bài tập gym cho cầu thủ bóng đá, bài tập này sẽ giúp tăng cường và phát triển cơ bắp một cách toàn diện:
Cách thực hiện: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cúi xuống và nắm chặt lấy thanh tạ, lòng bàn tay hướng ra ngoài đồng thời hai chân chạm nhẹ vào thanh tạ, từ từ đưa hông xuống thấp mắt nhìn thẳng về phía trước, ép chặt không được cong vai và thực hiện nâng tạ lên.
Khi hạ tạ xuống cần lưu ý hạ thật chậm đồng thời cảm nhận các cơ đang nóng lên, tiếp tục thực hiện lại động tác nhưng cần kiểm soát lực để tránh tình trạng chấn thương không đáng có.
Deadlift cũng có thể coi là một trong những cách tăng cường thể lực nhanh nhất, giúp các cầu thủ của chúng ta phát triển được nhiều nhóm cơ cùng lúc như cơ mông, cơ đùi, cơ ngực… từ đó một đôi chân săn chắc, sức khỏe dẻo dai trên sân bóng.
Deadlift cững được xem là một trong các bài tập gym cho cầu thủ bóng đá
Các bài tập thể lực trong bóng đá tại nhà, có thể kể đến bài tập với tạ đơn, bằng cách này chúng ta sẽ vừa rèn luyện được thể lực tại nhà, vừa dễ dàng tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước:
Cách thực hiện: Xách tạ đơn bằng hai tay, bước lên bục cao hoặc một chân tiến về phía trước trong khi giữ tạ ở tư thế thẳng tay. Rút chân về và lặp lại với chân còn lại.
Liên tục thực hiện khoảng 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Ngoài ra, chúng ta còn có thể tập các bài tập như đẩy tạ, kéo xô với máy, chạy bộ, gập bụng… đều là những bài tập thể lực bóng đá tại nhà, dễ dàng thực hiện ở bất cứ nơi đâu, quan trọng là các bạn cần tập điều độ với tần suất phù hợp, giúp cơ thể luôn dẻo dai và bền bỉ trong các trận bóng.
Các bài tập thể lực trong bóng đá tại nhà có thể kể đến bài tập với tạ đơn
Bên cạnh các bài tập tăng thể lực hiệu quả, có một số loại nước uống giúp tăng thể lực trong bóng đá hoàn toàn từ tự nhiên mà anh em có thể tham khảo như: Nước khoáng, nước dừa, nước chanh muối…
Luyện tập thể lực trong bóng đá, vừa giúp bạn có những giây phút rèn luyện, thư giãn tuyệt vời, vừa giúp thể lực được cải thiện và tăng cường khả năng di chuyển khi gặp các tình huống khó. Đặc biệt, khi thi đấu đá bóng, các cầu thủ thường xuyên phải chạy từ 5 - 10km, vậy nên các bài tập chạy là vô cùng cần thiết.
Bài tập rèn luyện thể lực, tốc độ và sự nhanh nhẹn, sẽ giúp các bạn nhạy bén hơn khi bị đối phương bao vây, còn các bài tập về các khối cơ thì chúng ta hoàn toàn có thể tự tập ở nhà với tạ đơn hoặc tới phòng gym để có thể rèn luyện thường xuyên, nâng cao sức mạnh khi thực hiện các cú sút nước rút hoặc có lợi thế hơn khi tranh chấp bóng.
Bài tập rèn luyện thể lực, tốc độ và sự nhanh nhẹn, sẽ giúp các bạn nhạy bén hơn khi bị đối phương bao vây
Bên cạnh các bài luyện tập giúp tăng cường thể lực, anh em cần chuẩn bị các phụ kiện cần thiết khi chơi bóng sẽ giúp hỗ trợ tốt hơn cho quá trình thi đấu trên sân. Chẳng hạn như một đôi giày đá bóng chính hãng, chất lượng tốt, vừa vặn với chân sẽ giúp bạn tự tin hơn khi thi đấu trên sân, kiểm soát bóng tốt, hỗ trợ tăng tốc, kiến tạo những bàn thắng tuyệt vời.
>>>>Tham khảo ngay các mẫu giày đá bóng sân cỏ nhân tạo mới nhất tại link này: https://www.sport9.vn/giay-da-bong-san-co-nhan-tao
Trên đây là một vài cách tăng thể lực trong bóng đá, mà chúng tôi thu thập được, mong rằng hữu ích đối với bạn. Ngoài ra, còn có rất nhiều cách tăng thể lực khác, các bạn hãy chọn cho mình những bài tập phù hợp để tập luyện một cách điều đặn, từ đó có được phong độ tốt nhất trước khi ra sân nhé!
Đang tải dữ liệu...
