Lưu ý uống nước đúng cách khi chơi đá bóng

Trong mỗi buổi tập luyện và các trận đấu bóng đá, duy trì cơ thể luôn ở trong trạng thái khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng là yếu tố quan trọng để các cầu thủ đạt được hiệu suất tốt nhất. Một trong những việc các cầu thủ cần đảm bảo là xây dựng cách uống nước khi đá bóng khoa học, hiệu quả. Cùng Sport9 khám phá những cách uống nước và loại nước nên uống để đảm bảo sức khỏe cho trận đấu nhé. 

Cung cấp nước rất cần thiết vào mỗi trận bóng 

1. Cách uống nước đúng, chuẩn khi đá bóng

Uống nước đúng cách khi đá bóng là một phần quan trọng không thể thiếu để duy trì sức khỏe và năng lượng cho một buổi luyện tập hoặc một trận đấu. 

• Trước khi đá: Khi bắt đầu đá bóng khoảng 2 giờ đồng hồ nên uống từ 500ml đến 1 lít. Uống nước như thế này sẽ giúp các cầu thủ cung cấp đủ nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước xuyên suốt thời gian thi đấu.

• Trong khi đá: Trong quá trình đá bóng nên uống cách 15-20 phút một lần kể cả khi không cảm thấy khát. Theo Sport9 tìm hiểu, điều này sẽ giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, ngăn chặn tình trạng mất nước và mệt mỏi.

• Sau khi đá bóng, quy trình uống nước vẫn phải đảm bảo tiếp tục. Khi này có thể bổ sung lượng nước theo nhu cầu của cơ thể. Uống nước sau khi đá bóng sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh và giữ sức khỏe tổng thể ổn định.

Cầu thủ bổ sung nước trong trận bóng 

Uống nước đúng cách khi chơi bóng cũng giống như việc lựa chọn một đôi giày đá bóng vừa vặn cho cả quá trình tập luyện, thi đấu vậy. Nước không chỉ giúp bạn đẩy lùi nguy cơ thiếu nước mà còn hỗ trợ tăng cường khả năng luyện tập, thi đấu và giảm nguy cơ chấn thương bởi nước có thể giúp các khớp của bạn trơn tru, hoạt động linh hoạt hơn.

2. Nước khoáng là một trong những thức uống được khuyên dùng nhiều nhất khi đá bóng

Nên uống gì trước khi đá bóng? Nước khoáng vẫn là thức uống tốt nhất được nhiều chuyên gia khuyên dùng. Trước khi bước vào sân cỏ, các cầu thủ cần chọn lựa đúng loại đồ uống vì nó có thể ảnh hưởng đến năng suất và sức bền của các cầu thủ trong suốt thời gian chơi bóng. 

Nước khoáng là lựa chọn tốt nhất để cung cấp giữ cho cơ thể không bị mất nước quá mức trong suốt trận bóng. Trong thành phần của nước khoáng có chứa các chất bổ sung năng lượng giúp cơ thể chống lại mệt mỏi, đau cơ khi phải liên tục hoạt động trên sân, chạy theo quả bóng đá trong một khoảng thời gian dài.

Nếu trận trận bóng kéo dài hoặc diễn ra trong điều kiện nóng bức các cầu thủ có thể kết hợp nước với nước thay thế chứa đường và electrolyte giúp nhanh chóng lấy lại năng lượng và khoáng chất mất đi, đặc biệt trong trường hợp cầu thủ mồ hôi nhiều.

Cần bổ sung đủ nước trong quá trình chơi bóng 

3. Gợi ý một số loại nước nên uống khi đá bóng

Chơi bóng đá nên uống nước gì để đạt được hiệu suất cao trong trận đấu? Bên cạnh nước uống thông thường, chúng ta cùng tham khảo một số loại nước uống giúp tăng thể lực trong bóng đá được chuyên gia khuyên dùng ngay dưới đây nhé: 

• Nước khoáng: Nước khoáng là loại nước uống lành tính và cần cung cấp hằng ngày. Trước khi bắt đầu trận đấu, cầu thủ nên uống lượng nước đủ để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. 

• Nước Thay Thế Có Chứa Electrolyte: Trong trường hợp trận đấu kéo dài hoặc diễn ra trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt, nước thay thế chứa electrolyte như natri, kali, và clorua có thể giúp các cầu thủ phục hồi nhanh chóng năng lượng và khoáng chất mất đi qua tuyến mồ hôi.

• Nước Thay Thế Chứa Đường: Trong những trận đấu cường độ cao, cầu thủ có thể sử dụng nước thay thế chứa đường để cung cấp nguồn năng lượng dự trữ. Tuy nhiên, cần uống lượng nước này vừa đủ vì có thể gây ra tình trạng biến đổi lượng đường trong cơ thể đột ngột.

• Nước Dừa: Nước dừa tự nhiên chứa các khoáng chất quan trọng để dự trữ nước trong cơ thể. Ít ai biết đây là lựa chọn tự nhiên và lành mạnh, phù hợp trong những điều kiện thi đấu phức tạp.

• Sữa Protein: Sau trận đấu sữa protein có thể phục hồi nhanh chóng thể lực cũng như cơ bắp của các cầu thủ. Kết hợp protein và carbohydrate trong sữa sẽ hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp và phục hồi năng lượng.

Lựa đúng đồ uống là có ý nghĩa quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của cầu thủ bóng đá, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hiệu suất thi đấu.

Có thể uống nước tăng lực thay cho nước khoáng 

Trên đây là những giải đáp chi tiết về cách uống nước đúng cách khi chơi đá bóng và đá bóng nên uống nước gì. Hy vọng với những thông tin có trong bài viết trên các cầu thủ sẽ biết cách uống nước khi chơi bóng đá nói riêng và thể thao nói chung hiệu quả.