Đá bóng xong nên ăn gì? 6 thực phẩm giúp hồi phục thể lực nhanh

Bóng đá là một môn thể thao đòi hỏi thể lực cao, do đó, việc ăn uống sau khi đá bóng là vô cùng quan trọng sẽ giúp cơ thể nhanh phục hồi. Vậy đá bóng xong nên ăn gì? Các nhóm thực phẩm giàu protein, axit béo omega - 3, vitamin C,D… sẽ giúp bạn phục hồi thể lực nhanh chóng? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Việc ăn uống sau khi đá bóng là vô cùng quan trọng, sẽ giúp cơ thể nhanh phục hồi

1. Top 6 thực phẩm nên ăn sau khi đá bóng xong

Sau mỗi trận bóng, cơ thể của chúng ta sẽ bị mất nước, mất năng lượng. Bởi vậy các cầu thủ nên bổ sung nước và các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và tránh chấn thương. Vậy đá bóng xong nên ăn gì? Sau đây cùng tìm hiểu 6 loại thực phẩm dành cho cầu thủ sau khi đá bóng:

1.1  Carbohydrates

Carbohydrates là nguồn năng lượng chính cho cơ thể hoạt động, đặc biệt là trong các hoạt động thể thao cần vận động nhiều giờ liên tục trên sân như đá bóng. Một số thực phẩm giàu carbohydrates như: Bánh mì, cơm, khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây,...

Carbohydrates là nguồn năng lượng chính cho cơ thể hoạt động

1.2 Nên ăn thực phẩm giàu Protein sau đá bóng

Protein là thành phần chính của cơ bắp, giúp xây dựng và phục hồi các mô cơ bị tổn thương sau khi vận động. Nhóm thực phẩm giàu Protein không chỉ là câu trả lời cho thắc mắc trước khi đá bóng nên ăn gì mà ngay cả sau khi đá bóng chúng ta vẫn nên bổ sung những thực phẩm giàu dưỡng chất này. 

Việc bổ sung protein sau khi đá bóng là vô cùng cần thiết giúp cơ bắp hồi phục và phát triển một cách khỏe mạnh. Một số thực phẩm giàu protein như: Trứng, ức gà, bông cải xanh, hạnh nhân…

Protein là thành phần chính của cơ bắp, giúp xây dựng và phục hồi các mô cơ bị tổn thương

1.3 Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau rất hiệu quả, giúp giảm nguy cơ chấn thương và thúc đẩy quá trình phục hồi sau chấn thương. Bởi vậy các cầu thủ nên bổ sung các loại cá giàu omega - 3 như: Cá hồi, cá ngừ, cá thu,...

Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau rất hiệu quả

1.4 Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin C sau đá bóng

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, đặc biệt các loại thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương. Loại vitamin này cũng cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen, giúp xây dựng và phục hồi các mô liên kết.

Trái cây họ cam, quýt giàu vitamin C sẽ giúp các cầu thủ phục hồi thể lực và sức khỏe sau mỗi trận bóng, ngoài ra chúng ta có thể bổ sung thêm ớt chuông, súp lơ xanh,...

Các loại thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương

1.5 Kẽm

Đây là một trong những khoáng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương. Các loại thực phẩm giàu kẽm mà các cầu thủ có thể tham khảo như: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hàu,...

Kẽm là một trong những khoáng chất quan trọng giúp tăng cường hệ miễn dịch

1.6 Thực phẩm chứa Canxi và vitamin D tốt cho cơ thể sau đá bóng

Canxi và vitamin D hỗ trợ tăng cường sức khỏe, giúp xương khớp dẻo dai và hồi phục nhanh sau nhiều giờ hoạt động trên sân bóng, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương trong bóng đá. Chúng ta nên bổ sung những thực phẩm giàu canxi và vitamin D như: Sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi,..

Ngoài việc ăn uống thì các cầu thủ có thể tìm hiểu thêm các loại thực phẩm chức năng cho đá bóng hoặc thuốc tăng thể lực đá bóng, tuy nhiên cần tìm hiểu kỹ trước khi quyết định sử dụng để tránh gây hại cho sức khỏe nhất là các nhóm cơ và xương khớp.

Canxi và vitamin D hỗ trợ hồi phục nhanh sau nhiều giờ hoạt động trên sân bóng

2. Đá bóng xong nên uống gì để phục hồi thể lực nhanh chóng?

Một số loại nước uống tăng thể lực trong bóng đá cũng được khuyến khích uống sau khi đá bóng như:

• Nước lọc: Nước lọc là loại nước uống tốt nhất để bù nước cho cơ thể sau khi mất nước do vận động. Bạn nên uống đủ từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày.

• Nước trái cây: Nước trái cây cung cấp carbohydrate, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể sau khi vận động. Bạn nên chọn các loại trái cây giàu carbohydrate và vitamin như nước ép táo, cam vắt,...

• Nước điện giải: Là nước uống phục hồi thể lực hiệu quả giúp bù đắp lượng muối khoáng bị mất đi do đổ mồ hôi khi vận động. Bạn nên chọn các loại nước điện giải như nước chanh muối, nước khoáng có chứa các chất điện giải quan trọng như natri, kali, canxi…

Nên uống nhiều nước sau đá bóng sẽ giúp bạn hồi phục thể lực

Bên cạnh việc nắm được cách uống nước khi đá bóng, bạn cần ghi nhớ cả việc uống đủ nước ngay sau khi đá bóng, tốt nhất là trong vòng 30 phút, trước đó cần bổ sung nước trong suốt cả ngày để tránh tình trạng cơ thể bị mất nước đột ngột. Tuy nhiên, không nên uống nước quá lạnh vì dễ khiến cơ thể bị sốc nhiệt.

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi thu thập được về chủ đề đá bóng xong nên ăn gì và 6 thực phẩm giúp phục hồi thể lực nhanh chóng, hy vọng bạn đã có thêm kiến thức về việc ăn uống đúng cách và hiệu quả cho sức khỏe của mình. Cám ơn đã theo dõi và hẹn gặp lại ở những chủ đề tiếp theo.