Giỏ hàngMy Cart - - - sản phẩm -
100% giày chính hãng
Bài khởi động bóng đá cơ bản là một phần quan trọng trước khi tham gia chơi bóng đá. Bài tập khởi động sẽ giúp làm nóng cơ, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sự chuẩn bị tinh thần cho các hoạt động vận động tiếp theo. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 6 bài khởi động cơ bản có thể giúp bạn chơi bóng khỏe mạnh hơn trong bài viết dưới đây!
Dưới đây là 6 bài khởi động cơ bản giúp người chơi khỏe mạnh, chơi bóng tốt hơn và giúp hạn chế những chấn thương trong bóng đá:
Chạy nhẹ bằng cách giữ đầu và chân thẳng trong khi chạy, thả lỏng cơ vai… chạy quanh sân hoặc chạy trong phạm vi vòng tròn nhỏ, điều này sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt cho cơ chân và nâng cao nhịp tim hiệu quả.
Chạy quanh sân hoặc chạy trong phạm vi vòng tròn nhỏ trước khi đá bóng
Bắt đầu bằng việc nâng cao đùi phải và đưa tay theo hướng ngược lại, tiếp tục nâng cao đùi trái và thực hiện với cường độ tăng dần, giúp cơ đùi nóng lên và khỏe hơn.
Nâng cao đùi trái và thực hiện với cường độ tăng dần
Lần lượt kéo căng các cơ tay, cơ chân giãn hết mức có thể sau đó thả lỏng dần dần và lặp lại. Đừng quên cảm nhận cơ thể và hít thở để cảm thấy thư giãn hơn.
Kéo căng các cơ tay, cơ chân giãn hết mức có thể
Một số động tác bổ trợ thêm như: Squats, lunges, và jumping jacks… giúp làm nóng cơ chân, cơ đùi của các cầu thủ trước khi ra sân; plank và crunches giúp tăng cường cơ bụng, cung cấp sức mạnh cần thiết cho nhiều hoạt động chơi bóng.
Chạy nhanh giữa các cột hoặc đối tác để cải thiện tốc độ, sự linh hoạt, đồng thời rèn luyện khả năng chạy bền trước khi vào sân. Đây cũng chính là một trong những bài tập giúp tăng cường thể lực khi chơi bóng được nhiều cầu thủ chuyên nghiệp áp dụng.
Chạy nhanh giữa các cột hoặc đối tác để cải thiện tốc độ cùng sự linh hoạt
Tập trung cử động, xoay cổ tay và khởi động phần vai để chuẩn bị cho việc ném bóng hoặc thực hiện các động tác đa dạng. Tuy nhiên, việc lựa chọn những bài tập khởi động phụ thuộc vào loại bóng bạn chơi và yêu cầu cụ thể của hoạt động. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và tăng dần độ khó của bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bài khởi động trước khi chơi bóng đá có vai trò quan trọng trong việc chuẩn bị cơ thể và tâm lý cho các cầu thủ. Dưới đây là một số tác dụng chính của việc thực hiện bài khởi động trước trận đấu:
Tăng cường sự linh hoạt: Các bài khởi động giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và các khớp, giúp cầu thủ thực hiện các động tác chuyển động linh hoạt, skill bóng qua người đơn giản và hiệu quả hơn trong suốt trận đấu.
Giúp làm nóng cơ thể: Bài khởi động giúp tăng nhiệt độ cơ bắp, làm cho chúng linh hoạt hơn và giảm nguy cơ bị chấn thương do cơ thể bị lạnh, nhất là khi chơi bóng đá vào mùa đông khắc nghiệt.
Tăng cường sự tuần hoàn máu: Khi chúng ta tập trung vào việc làm nóng cơ bắp sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp nhiều dưỡng chất và oxy hơn đến các cơ bắp, từ đó giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.
Chuẩn bị tâm lý tốt trước khi vào sân: Bài khởi động cũng giúp cầu thủ tập trung tâm lý vào trận đấu, tạo ra một tâm trạng tích cực và sẵn sàng cho các thách thức trên sân.
Hạn chế những chấn thương trong bóng đá: Việc thực hiện bài khởi động đúng cách có thể giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình chơi bóng, đặc biệt là những chấn thương liên quan đến cơ bắp và khớp.
Nâng cao hiệu suất: Bài khởi động giúp cầu thủ chuẩn bị cơ bắp và tâm lý, từ đó nâng cao khả năng thể hiện tốt nhất của họ trong suốt trận đấu.
Tăng cường sự hòa nhập nhóm: Việc thực hiện bài khởi động cùng đồng đội cũng có thể tạo ra sự hòa nhập và đồng đội, giúp cả đội bóng tạo ra một tinh thần đồng đội tích cực.
Bài khởi động trước khi chơi bóng đá có vai trò quan trọng khi chơi bóng
Để các bài tập khởi động phát huy tác dụng, giúp các cầu thủ có được một sức khỏe tốt, dẻo dai, bền bỉ trên sân cỏ, chúng ta nên lưu ý một số vấn đề sau:
Liên tục hít thở và cảm nhận cơ thể đặc biệt là các cơ
Tập chung khởi động nhiều vào phần dưới của cơ thể
Bổ sung các vận động hỗ trợ từ trước ra sau, từ trong ra ngoài để kéo căng các cơ và lưu thông máu tốt nhất
Không nên khởi động quá lâu sẽ khiến cơ thể mất nhiều sức, chỉ nên khởi động vừa đủ trong khoảng 20 - 30 phút trước khi tham gia trận đấu.
Đối với các bài khởi động chạy, chúng ta nên sử dụng giày đá bóng phù hợp để đạt được hiệu quả cao nhất!
Nắm được một số lưu ý trên đây giúp bạn khởi động tốt hơn trước khi chơi bóng
Trên đây là những thông tin mà chúng tôi thu thập được về 6 bài khởi động bóng đá cơ bản giúp các cầu thủ chơi bóng khỏe hơn, bền bỉ hơn và đặc biệt là hạn chế chấn thương trên sân coe. Hy vọng bài viết hữu ích đối với bạn đọc, giúp các bạn chơi bóng an toàn và có những trải nghiệm tuyệt vời!
Đang tải dữ liệu...
